博雅积极家庭训练营
文丨谢刚
博雅小学堂心理课讲师
美国天普大学学校心理学博士
23年美国硅谷校区学校心理学专家
孩子爱玩手机、反感考试、学习有畏难情绪，怎么办？在美国硅谷做了二十多年的学校心理专家谢刚，对积极心理学深有研究，同时深入大量孩子内心，她从孩子的心理行为成长视角，为家长支招。
01
问：看到孩子玩手机就心烦焦虑，怎么引导孩子？
谢刚：如果我们家长常常会有悲观的一些结论，大家一定要注意了。看到孩子学习时间玩手机，然后一下子就开始唠叨，冲突就开始了。
其实我们看到孩子玩手机，自己的情绪就不好，这中间有个信念问题：你相信什么，也许比现实影响的好坏结果更大。
有的家长说，一看到孩子玩手机，马上就联想到——成绩不好就考不上好大学，考不上好大学就找不到好工作，等于人生没有未来，一下子焦虑就来了。
如果你换一种看法，孩子玩手机，一个是他时间管理现在还做不到更科学，自控力没有这么强等等，我们就事论事就好了，就不会有过激的反应，然后我们才可以我们跟孩子站在同一个战线上，让孩子学会管理好自己的时间，能够发挥自己的潜能。
现在我们面临的敌人是自控力比较弱，诱惑太强了，我们一起来想办法就是了。
可是一旦我们的脾气上来了，时间管理这个事情，或者是自控力这个事情就不是孩子的问题了，而是我们就成了孩子的敌人与问题了。
我们怎么解释问题，影响的不只是自己的心情和策略，也影响到孩子的感知：家长如何看待自己。
当事情不好的时候，我们是把它看作暂时的、特定的、外在的，还是把它看作是永久的：他就是这么懒，孩子未来堪忧……你说你带着这种态度，怎么可能去传递这种爱、尊重和信任？没有这些态度情感的话，孩子就失去了成长的土壤。
可以说90%以上的人都会在社会中找到自己发展的位置，我们怎么就怀疑自己没有能力抚养好我们的孩子呢？
我们要改变一下我们自己特别负面的想法。比如说当我们自己感觉到特别绝望的时候，觉得自己情绪又失控的时候，用新的想法来质疑我们现在对事件的看法。
我们的孩子真的有这么差吗？你想一想~
不对啊，我的孩子其实很有爱心，我的孩子很负责，我的孩子很诚实，跟他人交往很友善……
他将来一定会找到自己的位置的。
这种情况下，我们就会镇定下来，然后去寻找更好陪伴和支持孩子的方案。
我们大人也是一样的，在积极的情绪下，能够更有创意地想到解决问题的方法，所以我们一定要改善自己的情绪。
所以，我们一定要有信心，你有没有信心和孩子可以去战胜手机这个问题，才能调节自己的情绪，最后我们才能一起寻找解决方案。
02
问：我的孩子对考试比较反感，现在都会宽慰孩子不用跟别人卷，但是内心还是很希望帮助孩子调节积极的情绪。孩子他是很想做到好的，怎么办呢？
谢刚：就跟自己来比就好了，我们给孩子说，我们可以比，比自己的上个学期进步一点，比自己去年进步一点，这些都是我们可以给孩子带来成就感的方式，不要横向去跟别人比，我们纵向跟自己比。
我们也自己可以选择关注什么。我们关注那些孩子拥有的，关注那些孩子值得我们感恩的地方，比如主动做家务，这种积极的情绪孩子能感受得到。
常常给孩子积极的反馈。我们对孩子的信心体现在，看到他微小的进步，才能让他相信自己一定会往前走的。就像尼克·胡哲一样，他天生是没有四肢的，在这种情况下，他的优势是他的大脑，如果把关注点放在他没有的东西上，他一辈子很痛苦。可是他积极发挥了自己的思考能力，变成了一个非常励志的演讲家，影响了无数的人。
所以我们关注什么，决定了我们的情绪与态度。
我们信孩子，信自己，一定会培养出来一个有责任感的孩子，没信心的时候，我们就会焦虑。
可以让孩子写感恩日记，一定会提升我们的积极的情绪，对自己也更信任，对生活也更信任。
我在积极少年营中也是，让孩子一定要记感恩日记，然后分享。你给孩子开了个头，就会发现孩子就会看到更多的这种美好，对世界、对他人、对自己更加的信任。
03
问：孩子遇到不懂的问题，也不敢问老师，家长提醒学习，就会产生抵触的心理、畏难情绪，怎么办？
谢刚：这里的关键还是“信心”。
有的孩子为什么没得满分就哭？根源也是不相信自己，如果相信自己的话，就会想：我这次没做好，我下次可以的，就不会有这种过激的反应。
孩子为什么不敢跟老师沟通？他不相信老师会给自己一个满意的回答。根据过去的经验，自己曾经尝试过，但是老师的态度让他不再有这种信心。
人都有根据自己的经验来决定行动的惯性。怎样让孩子摆脱惯性？一定要让孩子产生“胜利者效应”——一定要让他在这种非常小的、具体的、可衡量的、可实现的、有实现性的目标中，不断地建立起对自己的信心，“我可以做好”：
作业虽然难，我可以一步步做；
一次做一件事情，集中精力，哪怕是做25分钟我休息一下……
我在带《博雅积极少年心理营》的时候，有家长告诉我说：“你看，就这10页纸，他要是集中注意力的话，我猜是2个小时就能做完，他就是一天下来一页都不做。”
我说，你不要一下子给他10页，你把它拆开了，孩子才二年级，你就一次给他一页，然后他15分钟或20分钟就做完了，做完了之后休息一下，孩子就很有成就感。休息完后，带着这种胜利者效应再做一张。
妈妈第二天就告诉我，她说真的是管用，就是把它拆解成小的目标之后，她说原来一天都做不完，这一上午就做完了。
表面上看，孩子好像是做一会休息一会，但是这让他有源源不断的动力把任务一步一步完成。
《终身成长》这本书的作者徳韦克教授有一句话，她说，
“我们能给孩子最好的礼物，就是教给他们去热爱挑战，去找到对事物感兴趣的原因，享受努力的过程。”
孩子先天的禀赋我们无法改变，但非智力因素，是我们可以在生活中慢慢培养的。
如果我们悲观焦虑的情绪上来了，不相信孩子，不相信我们自己能跨越目前的困难，我们一定要避免想太多——转移注意力，比如说：
暂停一下：出去走一走，让自己镇定下来，我们回来再解决这个问题，等等。
往远里想：今天这次期末考试，比如说初二没考好，觉得好像天塌下来了，你想象一下，一年之后再看这个问题，五年之后，十年之后……孩子总会长大的，以后考试多的是，以后的路长得很，我们从更高更远的角度来想的话，今天看到的天塌下来这个事都不算事了。
今天这个坎能够迈过去的，我们就会更有信心。对自己做父母的能力、对孩子的未来一定要有信心。